শরীর মোটা হাওয়ার সহজ উপায় 2022
বন্ধুরা আমি চলে এসেছি আজ তোমাদের জন্য একটা নতুন টপিক নিয়ে যে ট পিকটা তোমাদের না জানালে বা তোমরা না জানলে হয়তো নিরাশ হবে । আজকের টপিকটা কি তোমরা তো জানো কিন্তু আমি যে লিখেছি মোটা হওয়ার সহজ উপায় 2022 । সেটা ঠিক নয় যারা পাতলা মানুষ নিজেকেই দেখে মনে হয় আমাকে কি রকম লাগছে । নিজেকে আয়নায় দেখে খারাপ লাগে । তার মানে একটু শরীর স্বাস্থ্য রাখার উপায় । শরীর ভালো রাখার উপায় । পাতলা থেকে কিভাবে মোটা হাওয়া যায় । শরীর সুস্থ রাখতে কি কি করতে হয় । এই প্রবলেম টা আমারও হয়েছে এবং আমি যে যে কাজ গুলো করেছি সেগুলোই আমি আজ তোমাদের কাছে শেয়ার করবো । তাহলে বন্ধুরা বেশি দেরি না করে আসল কথায় আসি :
শরীর পাতলা হাওয়ার কারণ
আমরা জানি অনেক জন জন্ম গ্রহণ করার পরই অনেক পাতলা হয় । কেনো পাতলা হয় কারণ হচ্ছে তার মা যদি বেশি পরিমাণ পুষ্টি যুক্ত খাবার না খাই তাহলে শিশু জন্মের সময় রোগা পাতলা হয় ।
শরীর পাতলা হাওয়ার আরোও কারণ আছে নিজের অবহেলার জন্যও অনেক জন তাদের শরীরকে পাতলা করে নেই । তার মধ্যে পরে অতিরিক্ত রাত জাগা মানে না ঘুমানো । খাবার পরিমাণ মত না খাওয়া । এছাড়া আরোও অনেক কারণ রয়েছে যেমন স্বাস্থ্য ও মানসিক সমস্যা, ক্যান্সারের কারণে , যক্ষা রোগের কারণে, এডস এর কারণে শরীর পাতলা হয় । আরোও একটা কারণ রয়েছে যেটা বয়স বাড়ার জন্য শরীর এর ওজন কমে ।
মোটা হাওয়ার সহজ উপায় 2022
1. ব্যায়াম করা 2. বার বার খাবার খাওয়া 3. কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার 4. প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া 5. ভিটামিন যুক্ত খাবার খাওয়া 6. ড্রাইফুটস খাবার খাওয়া 7. পরিমিত পরিমাণ ঘুমানো 8. টেনশন মুক্ত থাকা 9. ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু খাওয়া ।
কিভাবে মোটা হওয়া যায়
ব্যায়াম করা
নিয়মিত শরীর চর্চা করলে আপনার কেনো যেই নিয়মিত শরীর চর্চা করবে । তার শরীর সুস্থ ও সবল থাকবে । এছাড়া অনেকের ধারণা থাকতেই পারে যে ব্যায়াম করলে শরীর পাতলা হয় এটা সত্যি কিন্তু ব্যায়াম করলে আপনার শরীর এর গড়ন খুব সুন্দর হবে ঠিক মোটা বললে হবে না । আপনি যদি কোনো অভিজ্ঞ টেরেনার আর কাছে শরীর চর্চা করেন তাহলে নিশ্চই আপনার শরীর মোটা হবে ।
মোটা হাওয়ার খাদ্য তালিকা
বার বার খাবার খাওয়া
বার বার খাবার খাওয়া প্রতি মানুষের দরকার । যদি আপনারা আপনাদের শরীর মোটা করতে চান তাহলে প্রতি 2 ঘণ্টা অন্তর অন্তর খাবার খেতে হবে । যারা মোটা হতে চান তারা প্রতি 2 ঘন্টার মধ্যে বেশি পরিমাণ পুষ্টি যুক্ত খাবার খেতে হবে । তাহলে আপনার শরীর মোটা হবে । আর একটা কথা খাবার খাওয়ার সাথে সাথে জল ও বেশি পরিমাণ খেতে হবে তাহলে আপনার শরীর ঠিক থাকবে ও মোটা হবে ।
আরোও পড়ুন __ পরিবেশ দূষণের কারণ ও ফলাফল । পরিবেশ দূষণ কয়প্রকার ও কি কি । জলদূষণ , বায়ুদূষণ , শব্দদূষণের কারণ ও ফলাফল আলোচনা করো
কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার
শুধু খাবার খেলেই হবে না । এখানে আমি বেশি করে খাবার খেতে বলেছি বলে এই নয় যে আপনি যে কোনো আজেবাজে খাবার খাবেন । আপনাকে খাবারের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খেতে হবে তাহলে আপনার শরীর মোটা হবে । কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার মানে ভাত ও রুটি । এইসব খাবার বেশি করে খেলে আপনার শরীর মোটা হবে ।
টেনশন মুক্ত থাকা
টেনশন মানুষ কে বোকা বানিয়ে দেই টেনশন এ মানুষ কিছু করতে পারেনা সবসময় তার মাথায় কিছু প্রশ্ন ঘুরতে থাকে বলে তার মধ্যে টেনশন সৃষ্টি হয় আর এটা খুবই খারাপ জিনিস । তাই আপনাদের টেনশন মুক্ত থাকতে হবে । সেই জন্য বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দেয়া ও বিকালের দিকে খেলা আপনাকে টেনশন মুক্ত রাখতে পারে । তাহলে আপনার শরীর ভালো থাকার সাথে সাথে সুন্দর ও মোটা হবে ।
প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া
শরীর মোটা বা ঠিক রাখতে খাবার খাওয়া একটা আসল কাজ । যদি খাবার আপনি কম খান তাহলে কিন্তু আপনার শরীর পাতলা হয়েই থেকে যাবে । আপনার শরীর মোটা হবে না । তাই আমাদের দেখতে হবে কি খাবার খাওয়া ভালো । কোন্ খাবার এ কি আছে সব কিছু রুটিন অনুযায়ী মেনে চলতে হবে তাহলে কিন্তু আমাদের শরীর সুস্থ ও সবল থাকবে । আপনাদের শরীর মোটা করার জন্য প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে হবে -যেমন ডাল , ডিম , দুধ ইত্যাদি খাবার খেলে আপনার শরীর মোটা হবে ।
বেশি পরিমাণ জল পান করা
একটা গাছকে যদি আপনি মূরুভূমি তে লাগিয়ে আসেন তাহলে কি সেই গাছটা হবে । আমার তো মনে হয় হবে না । কিন্তু যদি একটা গাছ কে একটা পুকুরের ধারে লাগিয়ে দিয়ে আসেন তাহলে কিন্তু সেই গাছটা হয়ে যাবে । তেমনি যদি আমরা জল পান না করি তাহলে কিন্তু আমাদের শরীর শুকিয়ে যাবে । আপনার যে চিকন ভাবটা থাকা দরকার সেটা কিন্তু থাকবে না । তাই আমাদের প্রতি দিন বেশি বেশি করে জল পান করতে হবে তাহলে কিন্তু আমাদের শরীর ভালো থাকবে,পাতলা হবে না বরং মোটা হবে
পরিমিত পরিমাণ ঘুমানো
আমাদের শরীর হচ্ছে এমন একটা জিনিষ যার একটু পরিশ্রম হলেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে । তাই আমাদের সেই ক্লান্ত দুর করার জন্য একটু ঘুমাতে হয় তাহলে কিন্তু আমাদের শরীর এর ক্লান্ত ভাব দূর হয়ে যায় । শরীর কে যদি একটু শান্তি না দেয়া হয় তাহলে কিন্তু আপনার শরীর দিনের দিন দুর্বল হয়ে পরে । তাই আমাদের শরীর মোটা করতে হলে 8 ঘণ্টা ঘুমাতে হবে । তাহলে কিন্তু আপনার শরীর মোটা হবে এবং দুর্বল হবে না ও সুস্থ থাকবে ।
ড্রাইফুটস খাবার খাওয়া
অনেক জন জানে যে ড্রাইফুটস খাবার কোন গুলো এবং সেগুলো খেলে কি হবে । তাহলে আপনাদের বলে রাখি ড্রাইফুটস এ আছে প্রচুর পরিমাণ কালোরি ও ফ্যাট যা শরীরের মধ্যে মেদ জমাতে সাহায্য করে । তাহলে আমরা জেনে নিই ড্রাইফুটস কোন খাদ্য গুলোকে বলে – কাজু , পেস্তা , কিসমিস এই সব গুলো হচ্ছে ড্রাইফুটস । এইসব যদি দিনে 2- 4 টা করে খান তাহলে কিন্তু আপনার শরীরে মেদ জমতে থাকবে এমন আপনার শরীর মোটা হবে ।
ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু খাওয়া
শরীর মোটা করার আমি অনেক উপায় বললাম । এই বার আমি লাস্ট বা শেষ উপায় টা বলছি । তাহলে তোমরা জানতে পারবে কিভাবে মোটা হওয়া যায় । শরীর মোটা বানাতে হলে প্রত্যেক রাত্রে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস করে দুধ খেতে হবে তাহলে আপনার শরীর মোটা হবে । এছাড়া ঘুমানোর আগে যদি একটু করে মধু খান তাহলে কিন্তু আপনার ঘুম ভালো হবে এবং আপনার শরীর এর মোটা হওয়ার পক্ষে ভালো হচ্ছে মধু।
তো বন্ধুরা আজকে আমি তোমাদের জন্য আলোচনা করলাম কিভাবে মোটা হওয়া যায় । মোটা হতে গেলে কি কি নিয়ম পালন করতে হয় । শরীর মোটা হওয়ার টিপস । মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা। মোটা হতে গেলো কোন কোন ঔষধ খেতে হবে । শরীর পাতলা থেকে মোটা করার উপায় । আজ এই পর্যন্তই করো যদি কোনো প্রবলেম হয় তাহলে কমেন্ট করতে ভুলবেন না এছাড়া আরো নতুন নতুন টিপস পেতে আমাদের ব্লগটিকে ফলো করুন ।